पीसीओएस को नियंत्रित करने के लिए तेज चलना एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने, वजन को नियंत्रित करने और तनाव को कम करने में मदद करता है – हार्मोन को संतुलित करने में महत्वपूर्ण कारक। रोजाना 30 मिनट की तेज सैर हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है, चयापचय को बढ़ा सकती है और मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती है, जिससे यह पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए एक आदर्श कम प्रभाव वाली कसरत बन जाती है।

Brisk walking is a simple yet effective exercise for managing PCOS. It helps improve insulin sensitivity, regulate weight, and reduce stress—key factors in balancing hormones. A daily 30-minute brisk walk can boost cardiovascular health, enhance metabolism, and support mental well-being, making it a perfect low-impact workout for women with PCOS.

जॉगिंग हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अतिरिक्त वसा को जलाने का एक शानदार तरीका है, जो दोनों ही पीसीओएस प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, सूजन को कम करता है, और एंडोर्फिन जारी करके मूड को बेहतर बनाता है। सप्ताह में कुछ बार, मध्यम गति से 20-30 मिनट तक जॉगिंग करने से बेहतर हार्मोनल संतुलन और समग्र फिटनेस में महत्वपूर्ण योगदान हो सकता है।

Jogging is an excellent way to improve heart health and burn excess fat, both of which are crucial for PCOS management. It stimulates blood circulation, reduces inflammation, and enhances mood by releasing endorphins. Jogging for 20-30 minutes, at a moderate pace, a few times a week can significantly contribute to better hormonal balance and overall fitness.

साइकिल चलाना एक मज़ेदार और प्रभावी कार्डियो वर्कआउट है जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हुए निचले शरीर को मज़बूत बनाता है। चाहे आप आउटडोर साइकिलिंग पसंद करते हों या स्थिर बाइक, यह कम प्रभाव वाला व्यायाम कैलोरी जलाने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करता है। नियमित साइकिलिंग सत्र तनाव को भी कम कर सकते हैं और बेहतर प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।

Cycling is a fun and effective cardio workout that strengthens the lower body while improving insulin sensitivity. Whether you prefer outdoor cycling or a stationary bike, this low-impact exercise helps burn calories, regulate blood sugar levels, and improve stamina. Regular cycling sessions can also reduce stress and support better reproductive health.

पूरे शरीर की कसरत है जो सहनशक्ति को बढ़ाती है, मांसपेशियों की ताकत बनाती है और तनाव को कम करती है – जो इसे PCOS प्रबंधन के लिए आदर्श बनाती है। पानी की उछाल जोड़ों के तनाव को कम करती है, जिससे प्रभाव-संबंधी चोटों के बिना उच्च-तीव्रता वाली कसरत की अनुमति मिलती है। सप्ताह में कुछ बार कम से कम 30 मिनट तक तैरने से चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है और वजन प्रबंधन में सहायता मिल सकती है।

Swimming is a full-body workout that enhances endurance, builds muscle strength, and reduces stress—making it ideal for PCOS management. The buoyancy of water minimizes joint strain, allowing for a high-intensity workout without impact-related injuries. Swimming for at least 30 minutes a few times a week can boost metabolism and support weight management.

जंपिंग जैक एक आसान-से-करने वाला कार्डियो व्यायाम है जो कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हुए आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। वे रक्त संचार को बेहतर बनाने, सहनशक्ति बढ़ाने और कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, जिससे वे PCOS-अनुकूल वर्कआउट रूटीन के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बन जाते हैं। जंपिंग जैक के कुछ सेट इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और समग्र ऊर्जा स्तरों में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं।

Jumping jacks are an easy-to-perform cardio exercise that gets your heart rate up while engaging multiple muscle groups. They help improve circulation, increase endurance, and burn calories, making them a great addition to a PCOS-friendly workout routine. A few sets of jumping jacks can also help in reducing insulin resistance and improving overall energy levels.

घुटनों को ऊपर उठाकर चलना, बिना किसी जगह या उपकरण की आवश्यकता के चलने का एक शानदार तरीका है। यह व्यायाम हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करता है, कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है और समन्वय को बढ़ाता है। यह पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, वजन घटाने को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने में मदद करता है।

Walking in place with high knees is a great way to get moving without requiring much space or equipment. This exercise improves cardiovascular fitness, strengthens core muscles, and enhances coordination. It is particularly beneficial for women with PCOS as it helps regulate blood sugar levels, promotes weight loss, and reduces bloating.